Bukan Sekadar Baper

TIGARUT.COM — Simpan dulu, praktek kemudian ☺

Tujuan Layanan (Siswa mampu…)

✅Mengidentifikasi 3 tanda fisiologis tubuh saat marah, cemas, atau sedih.

✅Membedakan antara “merasa” dan “bertindak” – bahwa emosi boleh dirasakan, tapi perilaku bisa dipilih.

✅Mempraktikkan minimal satu teknik regulasi emosi (misal: 5-4-3-2-1 grounding atau Zona Kendali).

Alat dan Bahan yang Diperlukan

📌Slide sederhana (atau kertas plano) berisi “Zona Kendali” (lingkaran dalam: hal yang bisa saya kontrol; lingkaran luar: hal di luar kendali saya)

📌Kartu skenario (4–5 kartu berisi kasus “baper” ala remaja)

📌Lembar kerja siswa

📌Kotak refleksi (bisa dari kardus bekas untuk kertas anonim)

Kegiatan (40 menit)

5 menit Pembukaan & Ice Breaking Menyapa, menjelaskan tujuan modul. Memimpin ice breaking “Emoji Guessing”: tunjukkan ekspresi wajah (marah, panik, sedih, biasa aja), siswa menebak. Menebak emosi, tertawa, rileks.

10 menit Eksplorasi Konsep Menjelaskan: “Emosi itu normal, semua orang pernah baper. Tugas kita bukan menghilangkan emosi, tapi memilih cara merespon.” Menampilkan Zona Kendali (lingkaran dalam: napas, pikiran, kata-kata yg aku ucapkan, tindakanku. Lingkaran luar: komentar orang, cuaca, hasil ujian, respon teman). Mendengarkan, mengamati poster/ slide, bertanya.

8 menit Praktik Teknik Grounding Memimpin seluruh kelas melakukan teknik 5-4-3-2-1: sebutkan 5 hal yang dilihat, 4 hal yang diraba, 3 hal yang didengar, 2 hal yang dicium (bisa bayangan), 1 hal yang dirasakan (misal: dingin meja). Mengikuti instruksi, menutup mata (boleh), merasakan tubuh.

5 menit Refleksi & Kotak Anonim Membagikan lembar kerja. Memberi instruksi: tulis 1 hal yang akan dilakukan besok jika mulai “baper”. Kumpulkan ke kotak refleksi. Menulis, melipat, memasukkan ke kotak.

2 menit Penutup Menyimpulkan: “Emosi tidak salah, yang penting kita punya alat untuk tidak terjebak. Besok kalian bisa coba teknik ini.”

(Lembar Kerja Siswa (Refleksi Individual) dan kartu skenario aku posting di grup langganan-cek kolom komentar)

Panduan Refleksi untuk Guru BK (Setelah Layanan)

1. Keterlibatan siswa – Apakah siswa antusias saat simulasi kelompok? Siapa yang dominan dan siapa yang pasif?

2. Pemahaman konsep – Dari lembar kerja (nomor 4 & 5), apakah siswa mampu membedakan hal yang bisa vs tidak bisa dikendalikan? Jika banyak yang keliru, ulangi analogi “lingkaran” di pertemuan lain.

3. Transferability – Apakah siswa menyebutkan teknik grounding yang realistis (bukan “lari dari masalah”)? Catat teknik yang paling banyak dipilih.

4. Tindak lanjut – Jika ditemukan beberapa siswa yang menulis emosi berat (misal: ingin menyakiti diri), segera tindak lanjuti dengan konseling individual.

Contoh Kartu Skenario (cetak, gunting):

Kartu 1

Hari ini nilai ulangan matematikamu jelek. Padahal sudah belajar. Teman-teman lain ada yang tertawa saat guru mengumumkan nilai tertinggi dan terendah.

Kartu 2

Orang tuamu marah karena ketahuan main game sampai larut malam. Mereka menyita HP-mu selama 2 hari.

Share sebanyak-banyaknya jika postingan ini bermanfaat.. ☺